اروع وارخص نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام

طبعا كل الرياضيين لازم لهم نظام غذائي يمشوا عليه و رياضة كمال الاجسام اهم حاجة فيها التغذية السليمة عشان كده جبت لكم نظام غذائي مفيد جدا و كمان مش مكلف اوي يعني
1
الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة
2
الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة
3
الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة
4
الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات
5
الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة
6
الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة
ملاحظات هامة
الفترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات
عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء
اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عاليةوذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة
الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام

التصنيف : كمال الاجسام